Suoliston terveys

Osa 3
Huom! Saadaksesi parhaan hyödyn blogistani, suosittelen aloittamaan lukemisen ensimmäisestä (osasta 1) eli alimmaisesta tekstistä.

Kuten jo olen maininnut, tämä blogi on ensisijaisesti tarkoitettu auttamaan kroonisesta uupumuksesta kärsiviä toipumisessa. Omien kokemusteni perusteella uskon, että krooninen uupumus johtuu useista eri osatekijöistä. Kun on mahdotonta tietää, mitkä tekijät juuri sinun kohdallasi ovat uupumuksen laukaisseet, kannattanee varmuuden vuoksi eliminoida pois kaikki mahdolliset tekijät. Oman toipumiseni yksi tärkeimpiä oivalluksia oli se, kun tajusin, kuinka suuri vaikutus suoliston tilalla on yksilön henkiseen hyvinvointiin. Kun päätin kirjoittaa aiheesta myös tässä sivustossa, kuin tilauksesta törmäsin Tiede-lehden artikkeliin otsikolla "Ahdistus alkaa suolessa" (nro9/2011).

Ahdistus alkaa suolessa

Havaitsin jo aikoja sitten, että ruoka vaikuttaa mielialaani. Mausteinen ateria aiheuttaa ärtymystä, kuten myös suklaa. Sokeri puolestaan tuskaisuutta ja viljatuotteet ahdistusta jne. Ihmettelin aikani, mistä moinen johtuu. Tutkin asiaa sekä tarkkailemalla kehon reaktioita että lukemalla alan kirjallisuutta. Päädyin samaan tulokseen kuin Tiede-lehden artikkelissa selostetun tutkimuksen tekijät: Suolistobakteerit vaikuttavat aivojen kemiaan. Tietyt ruokaaineet (erityisesti sokeri, valkoinen vehnäjauho ja kaikki gluteenia sisältävät viljat) ruokkivat ja näin kasvattavat haitallista suolistobakteerikantaa, mikä puolestaan osalla ihmisistä vaikuttaa psyykeen.
Alunperin Gastroenterology-lehdessä julkaistu artikkeli kertoo kanadalaisen McMaster-yliopiston tutkijoiden havainneen, että häiriö suolistobakteeristossa vaikuttaa hiirten käyttäytymiseen ja  hermokasvutekijä BDNF:n määrään aivoissa. Pieni BNDF-pitoisuus on yhteydessä ahdistukseen ja masennukseen.
Suolistosairauksien yhteydessä (esim. ärtyneen suolen oireyhtymä) on jo aiemmin havaittu kytkös masennukseen ja ahdistukseen.

Suoliston terveyden kannalta tärkeitä osatekijöitä ovat:
-oikea ravinto
-riittävä kuitujen saanti
-stressin välttäminen
-turhien lääkkeiden, erityisesti antibioottien välttäminen
-säännöllinen probioottien käyttö

Kun mediassa haastatellaan "ravitsemusasiantuntijoita", väittävät he usein että ihminen ei saa riittävästi kuitua, jos ei syö viljatuotteita. On totta, että täysjyväviljassa on runsaasti kuituja. Ongelma on, että joukossamme on paljon ihmisiä, joille viljan gluteeni ei sovi. Gluteenin määrää on jalostamalla lisätty jatkuvasti viimeisen sadan vuoden ajan, koska se parantaa leivän leivontaominaisuuksia. Valitettavasti osalla meistä keho ei selvästikään ole sopeutunut käyttämään gluteeniviljoja ravintona. Gluteeniyliherkkyyden (joka siis on eri asia kuin keliakia) epäillään olevan syy tai osatekijä mm. seuraavissa terveysongelmissa: ärtyvän suolen oireyhtymä, Crohnin tauti, haavainen paksusuolen tulehdus, peräsuolen tulehdus, närästys/refluksitauti,  mahahaava, pohjukaissuolihaava, osteoporoosi, krooninen väsymysoireyhtymä, fibromyalgia, selittämätön painon lasku, anemia, krooniset infektiot, astma ja rasitusastma, ataksia, päänsäryt, migreeni, autismi, käytöshäiriöt (ADD, ADHD, OCD), psoriasis, akne, nokkosrokko, muut ihottumat, MS-tauti, diabetes, skleroderma, kilpirauhassairaudet, nivelreuma ja selkärankareuma.
Jos jokin yllämainituista vaivaa, kannattaa kokeilla vaihtaa leipä gluteenittomaan vähäksi aikaa. Luontaisesti gluteenittomia viljoja ovat muun muassa riisi, hirssi, tattari, amarantti, maissi ja kinoa (joka tarkalleen ottaen on siemenkasvi).  Kuitenkin ennen dieettiä kannattaa sulkea pois keliakian mahdollisuus. Keliakiassa gluteeniton dieetti on pidettävä lopun ikää täysin tarkasti. Eli jos sinulle ei koskaan ole tehty gastroskopiaa (tähystys suun kautta vatsan limakalvon tutkimiseksi) eikä myöskään verestä ole tutkittu keliakiavasta-aineita, tee ennen dieetin aloitusta apteekin keliakian pikatesti. Tee dieettikokeilu, vaikka testi olisikin negatiivinen.
Entä kuidut? Kuituja saa kyllä muustakin kuin viljoista. Vihanneksissa, hedelmissä ja marjoissa on runsaasti kuitua. Koska itse välttelen viljoja lähes täysin, syön lisäksi kuitulisää. Hyväksi todettuja ovat esim. Lepicol (sis. psylliumia) ja Liinus (sis. pellavaraetta).

Ruokavalio kuntoon

Ruokavalio on tärkein yksittäinen aikuisen ihmisen suoliston bakteerikantaan vaikuttava tekijä. Sen lisäksi, että syö riittävästi kuituja, on huolehdittava siitä, että päivittäin saa riittävästi laadukkaita proteiineja, rasvoja, hyviä hiilihydraatteja sekä paljon vihanneksia ja hedelmiä.
Valkoisia vehnäjauhoja, sokeria, lisäaineita, eineksiä yms. tulisi mahdollisuuksien mukaan pyrkiä välttämään. Aina kannattaa valita se ruoka, jossa on vähemmän lisäaineita. Transrasvoja ei pitäisi syödä lainkaan. Jos paketin kyljessä lukee että "sisältää kovetettuja tai osittain kovetettuja kasvirasvoja", jätä se hyllyyn. Muutenkin kannattaa opetella lukemaan tuoteselosteita ja ostaa tuotteita, joissa lisäainelista on mahdollisimman lyhyt. Lisäaineissa on tosin eroja, esim. E162 eli punajuuriväri on täysin vaaraton ja E100 eli kurkumiini jopa terveyttä edistävä. Sen sijaan säilöntäaineet, pintakäsittelyaineet ja hapettumisen estoaineet yms. eivät taatusti ole hyödyllisiä terveyden kannalta. Kun syöt käsiteltyä tai kuumennettua ravintoa, se on aina biologisesti "kuollutta", eli se ei enää sisällä ollenkaan eläviä mikrobeja ja entsyymejä. Tällöin kehon vatsahappojen ja haimaentsyymien täytyy hoitaa ruuan sulattaminen kokonaan itse. Sen sijaan lisäämällä ruokalautasellesi käsittelemätöntä ravintoa (siis myös luonnon mikrobeja ja entsyymejä) helpotat ruuansulatustasi.
http://nettipoimu.net/e-lisa-ainekoodit.htm

Kun ruokavalio on saatu kuntoon, voi olla hyvä syödä huonoja bakteereja tappava kuuri. Tähän tarkoitettuja hyviä tuotteita ovat esim. Iocidin+, Dida ja Colon Clear Hiivakuuri. Näitä saa Suomesta. Jos iHerbistä tilaaminen on mahdollista, erittäin hyvä tuote on CandiGone.
Kuurin jälkeen kannattaa alkaa käyttämään laadukkaita probioottivalmisteita, mielummin säännöllisesti, jos vaan kukkaro kestää. Hyviä Suomesta saatavia ovat mm. DDS+ ja Probiootti plus. Paras on Replete Intensive, mutta se on tolkuttoman kallista. Dr Ohhiran tuotetta on myös kehuttu, sitä ei tosin saa Suomesta, iHerbistä löytyy. Boris maitohappobakteerijuoma ja Kombuchatee sisältävät luontaisesti suuria määriä probiootteja.

Probiootit

Ihmisen elimistö on täynnä mikrobeja. Terveen aikuisen suolistossa niitä asustelee peräti 1–2 kilon verran. Suurin osa näistä on meille tärkeitä, sillä ne pitävät yllä elimistön vastustuskykyä.
Ihmiselle haitalliset mikrobit kuitenkin saattavat päästä lisääntymään liiaksi esimerkiksi antibioottikuurin takia. Antibiooteilla on ikävä tapa tappaa haitallisten bakteerien ohella myös hyödylliset. Kun suoliston bakteerikanta virkoaa tälläisen "verilöylyn" jälkeen, saattavat huonot bakteerit lisääntyä tehokkaammin kuin hyvät ja päästä niskan päälle.
Onneksi suoliston bakteerikannan koostumukseen voi itse vaikuttaa. Tämä tapahtuu probioottien eli terveyttä edistävien mikrobien ja niiden kasvua edistävän ravinnon avulla.
Esi-isämme kivikaudella saivat ravinnostaan arviolta 100 000 kertaa enemmän hyviä bakteereita kuin me nykyisin. Ei ole ihme, että allergiat, diabetekset, sydän- ja verisuonitaudit olivat esi-isillemme tuntemattomia ilmiöitä (ainakin ennen kuin ryhdyimme syömään viljaa). Geneettisesti ihminen ei ole muuttunut juuri lainkaan viimeisten 40 000 vuoden kuluessa, mutta olosuhteet  ja ravinto ovat ja paljon.

Vaikutus psyykeen

Esimerkiksi autististen ihmisten paksusuolessa on havaittu tavallista enemmän neurotoksiineja erittäviä bakteereja. Jos yksilöllä on nk. vuotava suoli, tälläiset hermomyrkyt voivat imeytyä vereen ja kulkeutua aivoihin, jossa ne haittaavat välittäjäaineiden toimintaa. Myös omien kokemusteni perusteella epäilen, että niin masennuksessa (ja muissa psyykkisissä häiriössä) kuin kroonisessa uupumuksessakin suoliston huono tila (eli liikaa huonoja bakteereita) on yksi laukaisevista tekijöistä. Jossakin tiedejulkaisussa tutkija jopa sanoi, että suolistossa sijaitsevat ihmisen toiset aivot, niin paljon hänen mielestään suoliston tila psyykeen vaikuttaa.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=234

Tätä blogia seuraamalla tulet saamaan jo kohtalaisen hyvän kuvan siitä, mitä kannattaa syödä ja miten tulee toimia, jos haluaa uupumuksestaan parantua. Silti, jos on varaa, hyvä idea voisi olla ottaa avuksi terveellisen ruokavalion suunnittelussa oikea funktionaalisen lääketieteen ravintoterapeutti (ei siis näitä yliopistokoulutettuja tyyppejä jotka höpöttävät ravintoympyröistään ja pehmeästä rasvasta). Esim. tuolta löytyy lista hyvistä alan ammattilaisista: http://www.ravintovalmentaja.fi/jasenet.html. Samassa yhteydessä kannattaa (mikäli mahdollista) selvittää myös mahdolliset ruoka-aineyliherkkyydet ja allergiat.

Ärtyneen suolen oireyhtymä ja Colpermin

Ärtyneen suolen oireyhtymään paras lääke on valmiste nimeltä Colpermin. Siinä vaikuttavana aineena on piparminttuöljy. Kansanlääkinnässä piparminttua on pidetty mm. rauhoittavana ja kouristuksia laukaisevana yrttinä. Sitä on käytetty mm. vatsalääkkeenä, paikallispuudutteena ja kouristuksia laukaisevana. Sillä on aiemmin hoidettu myös mm. pahoinvointia, ruuansulatusvaivoja,  kurkkukipua, ripulia, flunssaa, päänsärkyä, hammassärkyä ja kouristuksia.
Colpermin-kapselit on ns. enterokapseleita, jotka hajoavat vasta suolistossa. Näin öljy pääsee vaikuttamaan siellä paikallisesti. Colpermin toimii kahdella tavalla. Se näyttäisi tuhoavan suoliston huonoja bakteereita, mutta ennen kaikkea se laukaisee kramppeja. Oman teoriani mukaan yksi kroonisen uupumuksen osatekijöistä ovat krampit. Erityisen tuskallisia ne ovat suolistossa. Tähän vaivaan ylivoimaisesti paras lääke on juuri Colpermin. Tietääkseni sitä(kään) ei saa tällä hetkellä Suomesta. Itse olen tilannut sitä Englannista, sieltä tilattaessa ei edes tarvitse maksaa tulleja, vaikka tilaisi kerralla enemmänkin. Hakaniemen apteekin Circlum Pharmacia -luontaistuotepuoli kuulemma myy saksalaista vastaavaa valmistetta nimeltään Chiana-kapseli (joka kuitenkin sisältää muutamia lisäaineita).



http://www.flickr.com/photos/53464383@N00/256707925/

http://www.flickr.com/photos/mariaboismain/468486565/

Rasvat, ehkä tärkein osa ravinnosta

 Osa 2
Huom! Saadaksesi parhaan hyödyn blogistani, suosittelen aloittamaan lukemisen ensimmäisestä (osasta 1) eli alimmaisesta tekstistä.

Miksi rasvaa?

Uupuneelle yksi erittäin tärkeä ravinnon osa on rasvat. Huolehdi, että jokaisella ateriallasi on mukana tarpeeksi hyvänlaatuista rasvaa. Koko kehomme solujen solukalvot ovat pääosin rasvaa, kuten myös aivot. Mitokondriot, solujemme energialaturit, koostuvat solukalvoista (mitokondrion sisäosa on aivan täynnä solukalvostoa) ja ilman hyvälaatuista rasvaa ne näivettyvät.  Solukalvot muodostuvat juuri siitä rasvasta, mitä laitat suustasi alas, elimistö ei tuota niitä omaehtoisesti. Liika tyydyttynyt ja muutoin huonolaatuinen rasva tekee solukalvoista mekaanisesti jäykkiä ja niissä tapahtuu hapettumista eli vanhenemista. Silloin viestit solusta toiseen kulkevat hitaasti. Hyvänlaatuinen rasva taas saa solujen välisen viestinnän tapahtumaan vilkkaasti ja solukalvot joustaviksi. Silloin ajatuskin kulkee paremmin.


Minkä rasvan valitsen?

Hyvälaatuista rasvaa saat pähkinöistä, monista kasviöljyistä, kalasta ja avokadosta. Hyvälaatuisia kasviöljyjä ovat oliivi-, hamppu-, vehnänalkio-, pellavansiemen- sekä kookosöljy. Käytä näistä paistamiseeen ainoastaan oliiviöljyä ja kookosrasvaa, muut härskiintyvät kuumennettaessa, jolloin ne myös härskiinnyttävät solukalvosi. Valitse öljysi aina KYLMÄPURISTETTUNA laatuna ja TUMMASSA LASIPULLOSSA. Näin vältät syömästä jo valmiiksi härskiintynyttä tai liuotinaine- tai muovien jäämiä sisältävää öljyä. Jos öljy ei ole kylmäpuristettu, se on eristetty lähteestään teollisilla liottimilla. Älä siis osta myöskään marketin kookosrasvaa (munkkien paistoon käytettävää, jota ei ole kylmäpuristettu). On tärkeää, että käytät rasvana jotain LUONNOLLISTA rasvaa. Ei siis kevytlevitteitä tai juoksevia margariineja ja muita mömmöjä, jotka kaikki ovat käyneet läpi teollisen prosessin heksaaniuuttoineen, kuumentamisineen, värjäyksineen ym. Muista, se kaikki rasva menee suoraan elimistösi soluihin! Kun kasviöljyjä kovetetaan teollisesti, muodostuu mm. transrasvoja. Nämä rasittavat suunnattomasti elimistösi myrkynpoistojärjestelmää ja aiheuttavat mm. sydän- ja verisuonisairauksia. Näitä kovetettuja tai osittain kovetettuja kasvirasvoja tai -öljyjä on margariineissa (nykyään ei enää kaikissa, mutta siitä huolimatta nekin ovat teollisesti käsiteltyjä), kekseissä, jäätelöissä, Fazerin karjalanpiirakoissa, karkeissa, riksuissa ja raksuissa, salaatinkastikkeissa, muissa kastikkeissa, leivissä... lista on valitettavan pitkä. Tarkista siis, että ostamasi tuote ei sisällä kovetettuja tai osittain kovetettuja kasvirasvoja tai -öljyjä ja suosi kalaa ja avokadoa ja lorauta salaattiin aina kylmäpuristettua öljyä laatuja vaihdellen. Kylmäpuristettu kookosrasva sopii hyvin pirtelöihin ja paistamiseen. Voita voit laittaa leivälle hillitysti. Leivälle voit käyttää myös pähkinätahnoja, tahinia (tehty seesaminsiemenistä) tai ns. "kevytvoita", johon sekoitat 1/3 voita, 1/3 öljyä ja 1/3 vettä. Jos tärkein rasvan lähteesi on leivälle tuleva levite, hyvin todennäköisesti syöt silloin aivan liikaa leipää. Pähkinöistä valitse jokin muu kuin maapähkinä, esim. saksan-, para-, cashew-, macadamia-, hasselpähkinä tai mantelit. Pyri syömään niitä kourallinen päivässä. Liotus yön yli parantaa niiden sulavuutta. Suolattu tai paahdettu laatu ei ole hyvä valinta, kuten ei myöskään härsiintyneeltä haiskahtava. Lihoista riistan, kanan ja kalkkunan rasvahappokoostumus on sian- ja naudanlihaa parempi. Mikäli haluat perusteltua tietoa siitä, miksi margariinit ja kevytlevitteet vaarantavat terveytesi, lue aiheesta lisää täältä:
http://medianvahtikoira.blogspot.com/2012/01/totuus-kevytlevitteista-margariinista.html 

Entä omega-3?

Olet varmaankin kuullut omega-3 rasvahapoista. Niitä saadaan kalasta ja merenelävistä. Kalat saavat omega-3:n planktonista ja merilevästä. Myös kasviöljyissä on omega 3-ryhmään kuuluvia rasvoja. Sen lisäksi, että omega-3 saa solukalvot joustaviksi, se muodostaa kehossamme tulehdusprosesseja hillitseviä välittäjäaineita. Nykykäsityksen mukaan kaikissa kroonisissa sairauksissa on mukana elimistön sisäinen hiljainen tulehdus, siten myös kroonisessa väsymyksessä. Jotta tulehdusta vaimennettaisiin kunnolla, avuksi tarvitaan kalaöljykapseleita (EPA ja DHA), pelkkä ravinto ei siihen uupuneella riitä. Ota siis kalaöljykapseleita vähintään 1500 mg annos päivässä ruuan kanssa. Jos sinulla ei ole verenvuototaipumusta tai verenvuotoa lisäävää lääkitystä, voit hyvin ottaa jopa 3000 mg päivässä nostaen annosta vähitellen. Älä ota marketin halvinta omega-3 lisää, sen laatu ei todennäköisesti ole hyvä. Hyvä käytännön keino laadunvarmistukseen on avata kapseli saksilla ja haistaa, ettei nesteessä ole härskintyneen kalan hajua. Hyvänlaatuinen valmiste ei myöskään yleensä aiheuta röyhtäilyä. Entä kala-allergiset? Jos olet kalalle allerginen, mutta et ole saanut siitä hengenvaarallista reaktiota, valitse esim. tuote nimeltä Bio-Marin Naturell, joka on kalaproteiineista mahdollisimman tarkasti puhdistettu.


 http://www.flickr.com/photos/94637630@N00/227823583/

 http://www.flickr.com/photos/adactio/807754588/

Matkalla kohti valoa

 Osa 1
Kun pitkä korpivaellukseni uupumuksen kanssa alkoi, päätin jo heti sairastuttuani, että teen kaikkeni parantuakseni. Kerron tästä päätöksestä ja parannuskonstien sinnikkäästä etsinnästä enemmän Esittely-sivulla (linkki sivun yläreunassa). Tehdäkseni pitkän tarinan lyhyeksi, lopulta monien vaiheiden jälkeen, kokeiltuani valtaisan määrän lääkkeitä ja hoitoja, yhtenä kauniina iltapäivänä palaset loksahtivat kohdalleen: käsitin, että uupumusta ei voi parantaa niin että yritetään löytää yksittäinen syy sairauteen ja sitten siihen lääke. Sairastumisessa uupumukseen on kyse noidankehästä. Monta yksittäistä kehon ja mielen kannalta väärää toiminta- ja suhtautumistapaa johtavat lopulta elämänvoiman hiipumiseen, kun keho ja mieli eivät enää kestä vääriä tapoja toimia ja ajatella. Parantumisen edelletyksenä on korjata vauriot sekä kehossa että mielessä (myös energiatasolla,tästä aiheesta enemmän Energia-sivulla). Myös väärät tavat reagoida asioihin on muutettava.

Kuulostaako helpolta?

No, juuri sitä se kuitenkin on, kun vain tietää, mitä tekee. Jotta tämä prosessi voidaan aloittaa, täytyy kuitenkin ensin tarkistaa ihan perusteista lähtien, että kaikki muu on kunnossa.
Ensimmäinen tarkistettava on riittävä ravintoaineiden saanti. Jos tiedät jo ravinnosta kaiken, hyppää tämän osion yli. Kerron tässä ihan perusasioita, koska en voi tietää, mikä on mahdollisen lukijani tämän hetken tietämyksen taso.


Vitamiinit ja hivenaineet

Toimiakseen kunnolla keho tarvitsee riittävän määrän valkuaisaineita, vitamiineja, laadukkaita rasvoja ja hyvälaatuisia hiilihydraatteja. Jotta näiden saanti olisi varmaa, on ruuan imeydyttävä kunnolla. Suomessa on lukemattomia ihmisiä, jotka kärsivät ruuansulatusvaivoista. Lääkäri määrää heille happosalpaajia ja kaikki on taas hyvin. Paitsi ettei ole. Jos ruokailun jälkeen röyhtäilyttää, kärsit väsymyksestä, närästyksestä, ummetuksesta tai ripulista, on hyvinkin mahdollista, että sinulla ei erity liikaa vatsahappoja VAAN AIVAN LIIAN VÄHÄN!

Koska happosalpaajat vähentävät jo ennestäänkin liian vähäistä vatsahappojen eritystä, sekin vähäinen ravinnon imeytyminen, jota aiemmin on tapahtunut, vähenee vielä entisestään. Myöskään haimasta ohutsuoleen erittyvät ruuansulatusentsyymit eivät toimi ilman happoa ja tällöin ruoka ei imeydy ohutsuolesta, vaan jatkaa matkaansa läpi suoliston imeytymättä oikeastaan lainkaan. Seurauksena on puutostilojen ja ummetuksen tai ripulin lisäksi suoliston huonon bakteerikannan liikakasvu, mikä puolestaan rasittaa ruuansulatuselimiä, erityisesti maksaa. Maksa on kehon moottori. Koska energiatasolla maksa huolehtii oikean energia-kanavan eli maskuliinisen energian säätelystä (kts. Energia-sivu yläpalkista), on erittäin tärkeää varmistaa, että maksa toimii riittävän hyvin.

Ruuansulatuksen apuaineet

On suorastaan kauheaa että useimmat lääkärit Suomessa eivät ole kuulleetkaan ruuansulatuksen apuaineista, ruuansulatusentsyymeistä ja happolisistä. Tai jos ovat, eivät niitä ainakaan määrää. Itse kuulun ihmisiin, joita on yhä kasvava määrä: meillä ei ruuansulatus toimi oikeastaan lainkaan ilman apuaineita. Koska syljessä on amylaasia (joka siis on ruuansulatusentsyymi), hiilihydraatit pilkkoontuvat jotenkin, mutta muu ruoka aiheuttaa joko ummetuksen tai rasvaripulin, jos en käytä apuaineita. Jos kärsit kroonisesta uupumuksesta, suosittelen lämpimästi, että kokeilet auttavatko kyseiset aineet ruuansulatustasi.

Aiemmin kun söin, vaivuin ruokailun jälkeen lähes kooman kaltaiseen tilaan, voin pahoin sekä henkisesti että fyysisesti ja ummetus aiheutti erittäin ikävän olotilan. Tätä rutiinia rikkoivat rasvaripulikohtaukset. Aina kun elimistö totesi, että nyt ummetus on jatkunut liian kauan, se ratkaisi ongelman inhottavalla ripulilla. Kun ruuansulatus ei toimi kunnolla, tämä vaikuttaa myös esim. hiuksiin. Kun keho ei pysty poistamaan kaikkia myrkkyjä, se alkaa dumpata ylijäämää sidekudoksiin ja alueille, joita se pitää selviytymisen kannalta vähemmän olennaisina, kuten päänahkaan. Tämä aiheuttaa hiusten lähtöä ja saattaa johtaa lopulta pitkään jatkuneena jopa kaljuuntumiseen. Kerron myöhemmin tästä ilmiöstä ja sen parantamisesta osiossa Hiukset, kunhan saan sen kirjoitettua.


Sitten vihdoin asiaan

Itse käytän melkoista arsenaalia luontaistuotteita, tässä yhteydessä kerron niistä vain ruuansulatusta auttavat aineet. Joka aterialla otan juuri ennen ruokailua 3 kapselia Betaine HCI:tä (Now Foods), 3 kapselia Pancreatin 8X:ää (Source Natural), kaksi pilleriä Digestive Aid:a (Solgar) ja yhden pillerin Hypochyliniä. Viimeksi mainittu on reseptivapaa apteekkituote. Muut tilaan IHerbistä. Aineet otetaan juuri ennen ateriaa puolikkaan vesilasillisen kanssa. On muutamia ruokia, jotka eivät yliherkkyyssyistä sovi, muuten voin tällä coctaililla syödä jokseenkin normaalisti. Ulostaminen on normaalia, en tipahda ruuan jälkeen eikä ole ripulia, närästystä eikä puutostiloja.

Lisäksi on tärkeä opetella syömään ruoka ilman ruokajuomaa. Näin pureskelet huolellisemmin ja juoma ei laimenna entisestään jo muutenkin vähäisiä ruuansulatusnesteitä. Jos janottaa, kannattaa juoda riittävästi vähintään puoli tuntia ennen ruokailua. Ruokailun jälkeen en suosittele juomaan enkä syömään mitään ainakaan kahteen tuntiin (ettei ruansulatusprosessi ala alusta). Tämä siis koskee niitä, joilla on ruuansulatuksen kanssa ongelmia. Jos sairastat kroonista uupumusta, sinulla on ongelmia sen kanssa.

Seuraavissa postauksissani kerron oikeasta ravinnosta uupuneelle. Sama ruokavalio sopii kyllä muillekin.


http://www.flickr.com/photos/fesoj/4067990568/ 
http://www.flickr.com/photos/twenty_questions/2153783207/